Desinchando Pós Férias!

Se tem uma coisa que é certa que você vai ganhar nessa vida, é alguns quilinhos extras nas férias e festas de fim de ano! É impossível resistir a tantas comidinhas gostosas. Aí quando retornamos pra casa, as roupas já não tem o mesmo caimento e tudo fica justo de mais. E as vezes, é mais inchaço, do que peso. Isso por que a maioria dos alimentos que ingerimos nessa época são muito doces e gordurosos. Geralmente a base de farinha branca, derivados do leite e cheios de açúcar. 

Mas, agora que a nossa rotina está voltando ao normal, é hora de entrar com um plano de ataque contra todo esse inchaço. E nem precisa fazer uma dieta super restrita, daquelas em que você fica com fome o tempo todo e não consegue manter por muitos dias. Com pequenas mudanças, você já consegue grandes resultados. É o que eu venho fazendo nos últimos 15 dias e percebi uma diferença gritante! Não reduzi peso, mas fiquei mais fininha entende? Aquela sensação de explodir a qualquer momento foi embora e meu corpo está mais leve.

Confere as dicas comigo!

1ª) BEBA MUITO LÍQUIDO

Essa já é velha, eu sei, mas é um dos principais fatores no emagrecimento saudável e processo de "desichamento" (sim, eu invento palavras novas! hahaha). 

A água é responsável pela hidratação e eliminação de toxinas. Foque em ingerir muita água e você vai notar resultados evidentes logo na primeira semana. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e não esqueça de ingerir sucos de frutas e legumes.

Os chás também auxiliam muito nesse processo. Principalmente o Chá verde, pois as catequinas, quercetinas e teaflavinas da erva são antioxidantes e ajudam as enzimas a transformar as toxinas em moléculas hidrossolúveis, menos tóxicas e excretáveis. Tome de quatro a seis xícaras por dia.

Uma dica é sempre ter na mesa do escritório, na mesa da cozinha, ou onde quer que você passe o dia, uma garrafinha de água daquelas de 500ml, tomando 2 de manhã e 2 a tarde, você já vai ter ingerido 2 litros por dia. Fora os sucos e chás!

2ª) AUMENTE O CONSUMO DE FRUTAS

Os frutos São ricos em líquido, o que ajuda a limpar o corpo das toxinas. Eles também são muito fáceis de digerir e são ricos em antioxidantes , nutrientes, fibras e importantes vitaminas . Elas devem fazer parte do seu cardápio diário. Aposte principalmente nas frutas vermelhas e cítricas, pois elas contém antioxidantes e vitaminas.

Mas cuidado, pois a melancia por exemplo, é um excelente diurético e uma delícia nesse calor, mas por conter uma grande quantidade de açúcar é bem calórica. Então, consuma moderadamente e procure se informar sobre o valor calórico do que está ingerindo.

3ª) AUMENTE O CONSUMO DE VERDURAS E VEGETAIS

Couve, espinafre, agrião, alfafa, acelga, rúcula, ou outras verduras, fornecem clorofila para o trato digestivo. A Clorofila livra o corpo de toxinas nocivas e metais tóxicos, herbicidas e pesticidas. Ela também ajuda na desintoxicação do fígado.

Já vegetais como repolho, couve e brócolis neutralizam alguns compostos nocivos encontrados na fumaça do cigarro e contêm um composto que ajuda o fígado a produzir quantidades adequadas de enzimas de desintoxicação.

Cenouras têm betacaroteno, que ajudam a limpar o organismo de metais pesados. Experimente misturar cenoura, maçã, limão e gengibre em um delicioso suco que vai aumentar suas energias.

Com cerca de 95% de água, o pepino ajuda a eliminar as toxinas e alcalinizar o corpo.

O nabo é carregado com antioxidantes e nutrientes que contêm enxofre (sem enxofre, o corpo não consegue desintoxicar corretamente substâncias tais como fármacos, toxinas ambientais e metais pesados). Ele também contêm fitonutrientes chamados glucosinolatos que ajudam a ativar e regular as enzimas de desintoxicação.

A beterraba é uma valiosa fonte de ferro, magnésio, zinco e cálcio, e também é rica em B3, B6, Vit C e beta-caroteno, nutrientes importantes para auxiliar o fígado e vesícula biliar em produzir ácidos biliares que ajudam na desintoxicação.

4ª) DIMINUA O CONSUMO DE SÓDIO

O sódio é um mineral presente em diversos alimentos, mas é constituinte principal do sal de cozinha. O sódio participa de funções básicas no corpo, como equilíbrio ácido-base, equilíbrio de água no organismo, contração muscular, impulsos nervosos, ritmo cardíaco, entre outros, sendo então fundamental para a saúde física, porém consumir excessivamente o sódio faz com que ocorra a liberação de alguns hormônios, que causam a retenção de líquidos, aumentando a pressão sanguínea o que é ruim para o organismo por sobrecarregar o coração e principalmente para quem já possui hipertensão arterial.

Já a restrição do consumo de sódio diminui a pressão arterial, e segundo alguns estudos reduz a mortalidade por doenças como acidente vascular encefálico e na regressão da hipertrofia ventricular esquerda. Pode ainda reduzir a excreção de cálcio pela urina, contribuindo para a prevenção da osteoporose em mulheres idosas. Por isso, a diminuição de sódio deve ser feita não apenas por pessoas hipertensas, mas pela população em geral. 

A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que a ingestão de sal seja de 6 g por dia, o que equivale a 1 colher de chá. Por ser um quantidade pequena comparada a que muitas pessoas ingerem por dia, esse pode ser um dos passos mais difíceis de ser seguido na reeducação alimentar. Entretanto ele é de grande importância não só para fins estéticos, mas principalmente para nos manter mais saudáveis.

Siga algumas dicas para começar a diminuir o consumo de sal, e quando menos perceber, nem vai sentir falta: - Não utilize saleiro na mesa durante a refeição; - Prepare os alimentos com uma quantidade mínima de sal; - Utilize temperos naturais, como alho, cebola, ervas aromáticas, etc. - Evite alimentos industrializados, dê preferência por consumir alimentos naturais. - Leia sempre os rótulos dos produtos e verifique a quantidade de sódio dos alimentos industrializados. - Nem sempre uma comida com pouco sal significa uma comida sem gosto, sem graça, use e abuse com as ervas aromáticas, como: manjericão, alecrim, orégano, salsinha, sálvia, tomilho e outras.    

5ª) MOVIMENTE-SE

Alimentar-se bem é muito importante e é grande parte de uma vida saudável, mas para ficar completo é extremamente necessário que você faça alguma atividade física. Seja pedalar, caminhar, correr, pilates, musculação, jump, dança, entre tantas outras opções...

Manter o corpo em movimento ajuda a deixar o metabolismo mais alto e aumenta o gasto calórico durante o dia. Além das calorias, manter o corpo ativo ajuda a circulação e eliminação de líquidos. Fazendo pequenas mudanças na sua rotina, você já percebe resultados. Por exemplo: Evite elevadores (em casa, nos shoppings, supermercados…) vá de rampas e escadas. Estacione um pouco mais longe nos estacionamentos e nas ruas e e faça mais atividades a pé, tipo passar na farmácia, padaria ou sair para almoçar no domingo mesmo… Além de me movimentar você ainda descobre um monte de lojinhas na vizinhança, ou outros lugares bacanas que de carro passam despercebidos.

Outras dicas simples e que ajudam muito, são:

- Não coma amidos (grãos e vegetais ricos em amido) e proteínas, ao mesmo tempo;
- Combine proteínas com vegetais;
- Combine amidos com legumes;
- Coma frutas separadamente das outras refeições;
- Mastigue bem os alimentos;

- Não beba líquidos junto com as refeições;

- Troque os cookies e barrinhas de cereais por frutas (da pra levar na bolsa também, é só fazer um esforço).

- Troque o achocolatado light por água de coco;

- Troque o peito de peru, mortadela e presunto por frango cozido (cozinhe uma quantidade pra semana toda e conserve na geladeira, depois é só inserir nos seus sanduíches, omeletes, ou até na macarrão integral).

- Troque todas as guloseimas do armário, por uma geladeira recheada de frutas e verduras. Ter os alimentos corretos a mão facilita a não "jacar"! (programe-se e reserve uma horinha, de um dia na sua semana pra passar no supermercado ou na feira)

Bom meninas, espero ter ajudado vocês a dar aquele empurrãozinho que faltava e começar um 2014 diferente! 

Eu estou aderindo a maioria dessas dicas (pretendo aderir a todas, aos poucos), e já sinto que meu corpo está diferente. Minha pele melhorou, minha disposição e imunidade também, desinchei muuuito (na praia eu estava me sentindo com uns 10kg a mais), e tenho certeza que com o tempo, a lista de benefícios só vai aumentar!

BISOUS

(Fontes inspiradoras: Blog Chata de Galocha, Blog E aí, Beleza?, Site Cyberdiet)

Retornando a Rotina

Bom dia amores :)

Tudo bem com vocês? Como foram de férias? Espero que muito bem!

As minhas foram ótimas! Deu pra descansar e passear bastante. Na verdade, voltei a trabalhar na semana passada já, mas estava organizando algumas coisinhas aqui na loja e em casa antes de voltar com a rotina do blog.

Todo começo de ano é marcado por uma lista de objetivos, metas e sonhos a serem alcançados e realizados não é? Como não poderia ser diferente, eu já fiz as minhas. E, ao longo do ano, conforme eu puder, vou contando pra vocês ;)

Duas delas eu já posso contar: Uma é que eu resolvi mudar de vez minha relação com exercício físico e alimentação. Desde a semana passada, quando voltei de férias, a primeira coisa que eu fiz foi passar na verdureira e encher os armários e geladeira com alimentos saudáveis. Outro passo, foi me matricular novamente na academia, dessa vez, no período da manhã, e quer saber? Estou, amando! Sempre fiz a noite, mas nunca conseguia me manter por muito tempo. Pois nesse horário sempre temos afazeres domésticos e demais compromissos. Além do que, quando eu chegava na academia já estava cansada. Então, sempre arranjava uma desculpa pra faltar. Mas estava enganando só a mim mesma, por que sem esforços, não existem resultados! De manhã me sinto muito mais disposta pra cumprir com o treino direitinho. E já começo o meu dia com o gás todo. Estabeleci uma meta em relação ao meu peso e até o fim do ano pretendo ter alcançado. Vamos acompanhar comigo??? 

Bom, o outro objetivo que já posso compartilhar, é que irei me comprometer ainda mais com vocês e não vou deixá-las sem conteúdo. Este ano vamos encher isso aqui de posts sobre todos os assuntos e conto com vocês pra me dizerem quais são os preferidos de vocês (moda, beleza, maquiagem, decoração, saúde etc). O pedido de vocês é uma ordem e irei fazer de tudo pra poder corresponder a confiança ok?

Que o nosso 2014 seja repleto de bençãos e conquistas e que a gente faça desse espaço um encontro gostoso com informação e lazer!

Bitocas :*

FRITANDO SEM ÓLEO

Oi Belas,

Então.. há muito tempo eu venho lutando contra a balança.. engordo no inverno, emagreço no verão, engordo no inverno, emagreço no verão... e assim tem sido nos últimos anos! Não me considero uma pessoa gorda, mas tenho aquele biotipo típico de mulher brasileira: bundão, quadril largo e cintura fina. Sempre emagreço e engordo na região do quadril. E isso me incomoda MUITO! Tenho aquele culote danado sabe? Que nem fazendo macumba a gente consegue perder! 

Nos últimos tempos, tenho lido muitos blogs sobre vida saudável e etc, e aos poucos estou tentando fazer mudanças na minha alimentação. Por que esse efeito sanfona, além de não fazer bem para saúde, é PÉSSIMO para a auto estima. 

Então, eu esses tempos eu estava bisbilhotando lá no Blog da Mimis (um dos meus blogs preferidos), e vi uma dica de "fritar sem óleo", logo pensei "Jura né? Isso não deve dar certo, a comida deve ficar sem gosto". Olhei o vídeo, mas só por olhar.. e continuei fritando meu peito de frango com óleo (mesmo que pouco, mas sabe né, tem que tem um gostinho... rsrs). 

Eis que essa semana eu resolvi arriscar, mas bem no estilo "só acredito vendo". E, não é que da certo mesmo? hehehe Gente, é super simples, a carne fica super gostosa e muito saudável, o que é ainda melhor. O gostinho bom fica por conta do temperinho que você coloca e por conta da "gordurinha" que sai da própria carne. E inacreditavelmente, ela fica douradinha :) Aí eu me pergunto: Pra que óleo? Uhuuuu, carne gorda nunca mais! 

Você vai precisar de:

- Peito de frango temperado (Na quantidade que você quiser, e eu temperei com sal e pimenta)

- Água

- Frigideira anti-aderente 

Modo de preparo, nas palavras da Mimis:

"Deixe esquentar bem a frigideira e coloque a carne. Quando ela estiver quase grudando na panela, vire o lado. Coloque um pouquinho de água na panela. Essa água vai fazer com que o queimadinho da frigideira se solte e dê cor ao frango. Passe o frango no fundo da panela e vire o lado se necessário. Repita o processo de colocar água e mexer até o alimento estar cozido. É bem rápido! Não deixe a carne muito tempo porque senão ela irá secar. Ah! E pode temperar antes, durante ou depois."

Segundo ela, esse processo pode ser feito também com outras carnes, feijão, arroz, legumes...

Delícia né?

Quem quiser ver o vídeo, onde ela ensina o passo a passo, clica AQUI e confere.

Lá no blog você vai encontrar essa e muitas outras dicas maravilhosas para te ajudar na reeducação alimentar e nesse novo estilo de vida.

Espero que tenham gostado amores :)

Bora lá fazer um franguinho deli para o almoço? 

Bitocas

Início das Atividades Físicas, os 5 erros mais comuns.

Quem aí já se animou e também entrou na onde do nosso Desafio Glamuroso? Já estabeleceu as suas metas? Já começou a se exercitar?

Na hora de escolher uma atividade física, surgem muitas dúvidas e você se pergunta se fez a escolha certa e se está executando de maneira correta. Algumas questões devem ser levadas em consideração na hora de começar a se mexer, por isso o post de hoje vai falar sobre os 5 ERROS mais comuns de quem vai começar uma rotina de exercícios.

1 – Ter objetivos quase impossíveis ou não ter objetivos

Um dos erros comuns de quem começa a praticar exercícios é determinar objetivos quase impossíveis de serem realizados, por exemplo: diminuir a barriguinha em 1 mês. Objetivos muito ousados, para um curto espaço de tempo, são muito difíceis de alcançar e só vão fazer você ficar frustrada. Estabeleça metas possíveis, de acordo com a sua realidade.

Outro erro é não ter nenhum objetivo e começar a se exercitar somente porque você acha que é bom. Pense no que você precisa: melhor flexibilidade, mais tônus muscular ou eliminar gorduras? Se você não tem certeza do que precisa, procure um profissional para te orientar e identificar o que você precisa. Pra quem faz academia, isso é definido na primeira avaliação, e vai mudando de acordo com o tempo.

2 – Querer resultados imediatos

Muitas pessoas que começam a se exercitar querem ver os resultados milagrosos logo após começar a prática. Entretanto, estima-se que quem faz academia, por exemplo, consiga começar a perceber algum resultado somente após cerca de 3 meses de exercício contínuo. Então, nada de ansiedade. Tenha paciência e os resultados irão aparecer, e, melhor do que isso, serão duradouros.

3 – Exagerar na dose de exercícios

Fazer exercícios muito pesados ou séries com repetições exageradas logo no começo pode gerar tanta dor muscular que você vai acabar desistindo num piscar de olhos. Sendo assim, comece com uma série mais leve, aguente a dor das primeiras semanas e aumente a intensidade e o peso dos exercícios pouco a pouco. Desta forma, você não se sentirá desmotivada a praticar uma atividade física e vai pegar gosto pela coisa.

4 – Fazer os exercícios sem acompanhamento de um profissional

Achar que consegue fazer exercício físico sozinha pode ser um grande perigo para sua saúde. O exercício quando feito sem acompanhamento pode acabar sendo realizado de forma incorreta e ter consequências graves para sua saúde. Portanto, procure um educador físico antes de definir que tipo de treino vai fazer e siga as orientações do profissional de como fazer cada exercício. Eu mesma já acabei com o meu joelho por causa disso e nunca mais me livrei de uma dorzinha chata e o inchaço toda vez que forço ele demais!

5 – Não praticar a reeducação alimentar

Se você está acostumada a comer fast-food e acha que somente exercício físico vai te fazer emagrecer, nem se dê o trabalho de começar. A reeducação alimentar tem um papel muito importante, aliás eu diria que fundamental, nos resultados que a atividade física pode proporcionar. Alimentar-se bem e nutritivamente e evitar alimentos gordurosos demais irá potencializar os resultados que você almeja. Consulte uma nutricionista antes de iniciar os exercícios e adapte a sua dieta às suas necessidades em relação ao seu corpo e ao seu objetivo. 

Seguindo estas dicas você pode tirar do exercício físico tudo de melhor que ele pode oferecer, sem os riscos que algumas atitudes podem causar. Além de emagrecer, você irá cuidar da sua saúde e viver melhor pra poder desfrutar as delícias que nos causam um prazer indescritível, como entrar naquele jeans que você é apaixonada e não se desfaz, vestir um biquíni com segurança e se sentir linda, ou aquele vestido que te de deixa poderosa mas que se não estiver com tudo em cima mostra até as gordurinhas mais profundas.

Então vamos lá Glamurosas, estabeleça sua meta, escolha seu exercício, melhore sua alimentação e bora correr atrás do prejuízo!

Bisous 

(Fonte inspiradora: Site Dicas de Mulher)

Em Paz com a Balança

Nem só de Glamour se vive uma mulher, não é mesmo? Parece contraditório? Não. Por trás de toda a maquiagem, sapatos e bolsas tem sempre uma pessoa de carne e osso, que luta contra as suas inseguranças, enfrenta problemas com os filhos, marido, com a diarista, com o patrão, com cachorro, gato, papagaio... e??? COM A BALANÇA! Sim, 11 de cada 10 mulheres sofre com isso e sempre acha que está pelo menos 2kg acima do peso.
Fazendo parte desse grupo sofredor, eu resolvi compartilhar com vocês um problema que me persegue a muito tempo e estrear uma nova série aqui no blog: Em Paz com a Balança! Sim Girls, desde que eu me conheço por gente (com exceção da minha infância Olivia Palitesca), eu vivo em guerra com a coitada e enfrento o velho e conhecido dilema da maiorias das mulheres, o Efeito Sanfona. Esse nome causa arrepios em quem sabe do que estou falando. A gente vai lá, faz dieta, se mata nos exercícios e consegue a silhueta dos sonhos para poder desfilar de biquíni e shortinho no verão. Aí vem as festas de fim de ano, depois a páscoa e por fim o Inverno, resultado: aquele corpitxo conquistado com tanto esforço vai por água a baixo e a frustração por ter perdido a linha - que é maior que o espírito magro - toma conta de você. A pizza, o chocolate quente, as sopas... parecem ser mais fortes e você diz para si mesma - tentando anular a culpa: 'Quando começar a esquentar, eu recompenso'! Aí já era, a balança da aquele salto e você volta a estaca zero.
Pois bem, cansada de viver ano após ano, essa mesma história, eu resolvi dar um basta no Efeito Sanfona, que faz mal não só para a auto-estima, como também para a saúde. Para isso, vou lançar aqui no blog, o DESAFIO GLAMUROSO que consiste em 2 etapas:

1ª) Eliminar os Quilinhos indesejados em um tempo pré-estabelecido.
2ª) Manter-se no peso 'dos sonhos' por 1 ano. 

Uma vez eu li em algum lugar, que o nosso corpo tem uma espécie de "memória do peso". Quando você emagrece, o corpo entende aquilo como uma ameaça e 'tenta voltar' ao peso anterior, levando você a comer mais do que deve. Sendo assim, para que isso não aconteça, devemos permanecer no mesmo peso pelo prazo de 1 ANO para o que o organismo 'registre' aquele novo número e não leve você a engordar. Tenho certeza que vocês já conseguiram emagrecer várias vezes, mãããs, manter que é bom nada! Por que depois que a gente chega lá, vamos relaxando... relaxando... e quando nos damos conta já era.
É partindo desse princípio que o nosso desafio vai se basear em: ELIMINAR (e não perder, por que quem perde encontra) e MANTER para fazer de vez as pazes com a balança.

Então, vamos aos números...
A minha meta é:
Eliminar 5 kg em 2 meses - Ou seja, até o dia 05/08.
E me manter neste peso até o dia 05/08/2013.

Quero ver todas anotando as suas metas, por que é comprovado cientificamente que quem as escreve tem um percentual muito maior de chance de alcança-las do que quem não o faz (isso vale para tudo que quer alcançar em sua vida ok?).
Bom, a definição desses números vai variar bastante pra cada uma - para mais, ou para menos. Mas lembrem-se: Definam metas sensatas e mensuráveis. A quantidade de quilos que você quer eliminar, deve ser compatível com o tempo que você pretende fazer isso. Não vai cair na besteira de fazer dietas malucas para emagrecimento instantâneo, por que nós estamos carecas de saber que é roubada. Para uma perda de peso segura e saudável, tente não emagrecer mais de de 900 gramas por semana.
O quanto você pesa é o resultado de vários fatores:
- Quanto alimento e de que tipo você come;
- Se o seu estilo de vida inclui atividade física regular;
- Se você utiliza a comida como resposta para o estresse e outros problemas em sua vida;
- Sua fisiologia e carga genética;
- Sua idade e condição de saúde.
Para obter sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável deve-se levar em conta todos esses fatores. Esta é a razão para ignorar produtos e programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes sem mudanças permanentes no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de atividade física está vendendo fantasias e promessas falsas. Se achar necessário, procure acompanhamento médico, assim você vai ter certeza de que está emagrecendo com saúde. E é esse o objetivo do nosso desafio: VIDA SAUDÁVEL.

Para chegar lá, vamos compartilhar aqui dicas de exercícios físicos, receitinhas para uma alimentação de qualidade, cardápios, opções de lazer que conciliem esses princípios.. enfim, vai funcionar como um diário para abolirmos de vez o 'Efeito Sanfona' das nossas vidinhas Glamurosas!

Quero, e preciso, de muitas sugestões de posts sobre o assunto. Juntas, podemos muito mais!
Vamos fazer dessa reeducação, uma experiência desafiante e prazerosa.

Conto com vocês.

smaaack =*